martes, 22 de noviembre de 2016

¿Cuál es la rutina de ejercicios perfecta para un tenista?

¿Cuál es la rutina de ejercicios perfecta para un tenista?

El tenis es un deporte que requiere un régimen amplio de acondicionamiento. La fuerza, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad y la resistencia son los bloques atléticos de un tenista. Las rutinas de ejercicios diseñadas para el tenis tienen que incorporar entrenamiento de cada uno de estos atributos. Un entrenamiento equilibrado tiene ejercicios en la cancha, en el gimnasio y en la pista.

Fuerza:

La fuerza brinda el poder necesario para golpear la pelota con un ritmo y con efecto, así que como para correr a toda velocidad con poder explosivo y hacer cambios bruscos de dirección. Las piernas, el centro del cuerpo, la espalda y los hombros son áreas importantes para fortalecer en los ejercicios. Virtualmente cualquier ejercicio que involucre tus piernas te ayudará a tener la fuerza en las piernas necesaria para el rigor del tenis. Muchos tenistas profesionales hacen ejercicios con pelotas médicas para fortalecer el centro del cuerpo, la espalda y los hombros. Ponte en contacto con un entrenador físico en tu gimnasio para realizar un plan de trabajo específico con el que puedas mejorar las debilidades en estas áreas clave.


Trabajarla fuerza es una gran ventaja para los deportistas. Especialmente en el tenis.


Velocidad y agilidad:

Para desarrollar velocidad y agilidad, incorpora cambios de ritmo y trabajo de pies en tus ejercicios. Usa los siguientes cuatro cambios de ritmo para desarrollar velocidad. Coloca cuatro pelotas de tenis en una línea sobre la cancha de tenis. Dos deben estar en la “T”, una en la red y la otra a la mitad entre la red y la “T”. Empieza en la línea de base, corre a toda velocidad hacia cada pelota y, una a la vez, recógelas y ponlas en la línea de base. En la última pelota, toca la línea de base con la pelota y después regrésala a su posición original. Repite hasta que hayas regresado todas las pelotas. Para trabajar en la agilidad, coloca dos conos a dos pies de distancia. Empieza con tus pies entre los conos, corre haciendo un ocho alrededor de los conos. Intenta hacer los pasos cortos y rápidos. No tires los conos. Realiza este ejercicio durante un minuto sin detenerte.
Alumnos trabajando la agilidad en un cancha de tenis de leicol. 


Resistencia:

La resistencia es fundamental para un jugador de tenis, en especial en partidos que tienen juegos muy largos. Ya que el tenis es un deporte cuyos periodos de ejercicio intenso son seguidos por periodos de descanso, tu entrenamiento de resistencia debe ser similar. Correr en intervalos es una gran manera de estimular las demandas que hay en un partido de tenis. En una pista, corre a toda velocidad en las líneas rectas y trota o camina en las curvas, dependiendo de tu nivel de condición. Si puedes ir a una colina o usar una corredora que se incline, corre 100 metros cuesta arriba, después camina hacia abajo y repite. Este intervalo mejorará la recuperación de tu ritmo cardiaco entre puntos en el tenis.


Resistemcia siendo trabajada en interiores.



Flexibilidad:

La flexibilidad sirve para muchos propósitos en el tenis. Tener buena flexibilidad ayuda a prevenir lesiones, aumenta la fuerza de tus zancadas y mejora tus habilidades defensivas. Siempre estira todos los grupos más importantes después de hacer ejercicio para mejorar tu flexibilidad. Muchos tenistas profesionales, como Novak Djokovic, usan el yoga como una manera de mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Hacer yoga semanalmente mejorará tu flexibilidad y el rango de movimiento.


Flexibilidad de piernas y caderas












martes, 15 de noviembre de 2016

MENTALIDAD DE TENISTA

MENTALIDAD DE TENISTA
     En este articulo se va a hablar de la importancia que tiene la mentalidad en el tenis y como afecta ello al tenista y trataremos de explicar la relación que existe entre mente, el cuerpo los pensamientos y el mundo físico que rodea a un tenista.

La estabilidad y el equilibrio emocional se basan en el entrenamiento psicológico:
La estabilidad y el equilibrio emocional forman la base psicológica de un jugador de primer nivel. Cada jugador tiene un estilo emocional y tempera mental distinto, generando un rango de posibilidades muy variados. Además el público también ejerce su influencia sobre el desarrollo del partido y sobre cada uno de los jugadores. Se podría afirmar con total seguridad que a paridad técnica, el jugador que gobierne mejor sus emociones se llevará el partido.
Roger Federer es un gran ejemplo de equilibrio y estabilidad mental.

Estados Psicológicos del Tenista Exitoso:
Un tenista exitoso es aquel que se entrena al máximo de sus posibilidades, que en cada entrenamiento trabaja con un rumbo claro, enfocado en conseguir sus objetivos del día a día que lo van a llevar a alcanzar sus metas a largo plazo, así mismo posee ciertas características físicas, técnicas y estados psicológicos que le ayudan a potenciar su rendimiento y sacarle mayor provecho: 

1. Autoconfianza elevada: Solo creyendo en ti, puedes alcanzar tu máximo potencial, pero para esto debes de conocer tanto tus debilidades, como tus fortalezas, ya que si solo conoces estas últimas, puedes caer en excesos de confianza.
2. Focaliza la atención: Debes de saber a que debes de focalizar tu atención y en qué momento. En cada deporte la atención debe de estar dirigida a algo en particular, pero muchas veces nos distraemos con el público o factores irrelevantes, que al final no permiten que nuestra atención se centre en lo que debe.
3. Relajado física y mentalmente: Las mejores actuaciones se obtienen con un mínimo de tensión muscular. Debes conocer tu cuerpo para darte cuenta en qué momento está más tenso de lo que necesitas.

4. Carencia de temor: El temor a perder, a fallar en momentos críticos, es una fuerte barrera, ya que eso es jugar a no perder, en lugar de jugar a ganar, así que tú enfócate al éxito, a lo que tienes que hacer para quedar triunfador. 

5. Automático: Entre menos pienses a la hora de hacer tu ejecución es mejor, déjate llevar por lo que sabes, pero para eso debes de entrenarlo, debes prepararte para saber qué hacer ante cualquier problemática y ante cualquier obstáculo.

6. En control: Los que sienten que controlan el momento, toman responsabilidad personal de su ejecución y no buscan echar culpas a cosas ajenas fuera de su control.

7. Disfruta: Todo lo que hagas en la vida y cada momento disfrútalo, que seguramente lo harás mejor, y realmente estarás motivado para alcanzar tus metas. A veces dentro de ese camino, hay cosas que no te gustan tanto, pero sabes que te hacen mejorar y al final te van a ayudar para tu rendimiento personal.

8. Nunca olvides tu objetivo, siempre tenlo presente y trabaja cada día para lograrlo, recuerda que cada entrenamiento debe ser el más importante de tu vida.


La visualización en el tenis:
Previo a un partido de tenis resulta vital la capacidad de anticipar lo que podrá suceder e imaginar los distintos escenarios para estar preparados y entrar con una mejor preparación a las posibles situaciones deportivas.
La visualización en el tenis permite tener más capacidad de anticipación a la hora de enfrentar los partidos.          

Stan Wawrinka es un gran ejemplo de visualizacion, por la manera en la que plantea su juego dentro de la cancha de tenis.
 Redactado por: Eric Anders